У такі моменти можна:
- зробити паузу й видихнути;
- покласти руку на груди або живіт;
- сповільнитися хоча б на хвилину.
І тихо сказати собі щось із цього.
Не все одразу. Не «для галочки».
А те, що відгукується саме зараз.
Підтримуючі фрази
- Мені зараз може бути важко — і я не зобов’язана справлятися з цим ідеально.
- Я можу зупинитися, видихнути й не квапити себе.
- Я не лінива і не слабка — я втомлена, і це важливо враховувати.
- Мої почуття мають значення, навіть якщо вони незручні.
- Я не зобов’язана бути сильною весь час.
- Я можу ставитися до себе м’якше, ніж звикла.
- Я вже роблю більше, ніж іноді помічаю.
- Я можу визнавати свої зусилля, навіть якщо результат поки не такий, як хотілося б.
- Мені не потрібно заслуговувати на відпочинок.
- Я можу відпочивати, тому що мені це потрібно.
- Я можу не знати, що робити далі — і це нормально.
- Я можу рухатися маленькими кроками — цього достатньо.
- Я не зобов’язана відповідати чужим очікуванням, щоб бути цінною.
- Моя цінність не залежить від продуктивності чи успіхів.
- Я можу обирати не тиснути на себе ще сильніше.
- Я маю право хотіти спокійнішого життя.
- Я можу відчувати самотність — і це не означає, що зі мною щось не так.
- Я можу просити про підтримку або шукати її там, де це безпечно.
- Я можу віддалятися від того, що мене виснажує.
- Я можу піклуватися про себе так, як зараз виходить, а не «як треба».
- Я вже справлялася раніше — і можу шукати способи справлятися зараз.
- Я можу довіряти собі трохи більше, ніж своїм страхам.
- Я не зобов’язана бути «зручною», щоб мене приймали.
- Я можу бути різною: втомленою, такою, що сумнівається, живою.
- Я можу помічати маленькі ознаки того, що мені стає трохи легше.
- Я можу робити вибори, які підтримують мене, навіть якщо вони не ідеальні.
- Я не зобов’язана тягнути все сама.
- Я маю право берегти себе.
- Я можу сповільнюватися без почуття провини.
- Я можу не порівнювати себе з іншими.