В такие моменты можно:
сделать паузу и выдохнуть положить руку на грудь или живот замедлиться хотя бы на минуту.
И тихо сказать себе что-то из этого. Не всё сразу. Не «для галочки». А то, что сейчас отзывается.
-Мне сейчас может быть трудно — и я не обязана с этим справляться идеально.
-Я могу остановиться, выдохнуть и не торопить себя.
-Я не ленивая и не слабая — я уставшая, и это важно учитывать.
-Мои чувства имеют значение, даже если они неудобные.
-Я не обязана быть сильной всё время. Я могу относиться к себе мягче, чем привыкла.
-Я уже делаю больше, чем иногда замечаю.
-Я могу признавать свои усилия, даже если результат пока не такой, как хотелось бы.
-Мне не нужно заслуживать отдых.
-Я могу отдыхать, потому что мне нужно.
-Я могу не знать, что делать дальше, и это нормально.
-Я могу идти маленькими шагами — этого достаточно.
-Я не обязана соответствовать чужим ожиданиям, чтобы быть ценной.
-Моя ценность не зависит от продуктивности и успехов.
-Я могу выбирать не давить на себя ещё сильнее.
-Я имею право хотеть более спокойной жизни.
-Я могу чувствовать одиночество — и это не значит, что со мной что-то не так.
-Я могу просить о поддержке или искать её там, где это безопасно.
-Я могу отдаляться от того, что меня истощает.
-Я могу заботиться о себе так, как сейчас получается, а не «как надо».
-Я уже справлялась раньше — и могу искать способы справляться сейчас.
-Я могу доверять себе чуть больше, чем своим страхам.
-Я не обязана быть «удобной», чтобы меня принимали.
-Я могу быть разной: уставшей, сомневающейся, живой.
-Я могу замечать маленькие признаки того, что мне становится чуть легче.
-Я могу делать выборы, которые поддерживают меня, даже если они не идеальны.
-Я не обязана всё тянуть одна.
-Я имею право беречь себя.
-Я могу замедляться без чувства вины.
-Я могу не сравнивать себя с другими.
-Я могу поблагодарить себя за то, что продолжаю жить.