В такие моменты можно:
- сделать паузу и выдохнуть;
- положить руку на грудь или живот;
- замедлиться хотя бы на минуту.
И тихо сказать себе что-то из этого.
Не всё сразу. Не «для галочки».
А то, что откликается именно сейчас.
Поддерживающие фразы
- Мне сейчас может быть трудно — и я не обязана справляться с этим идеально.
- Я могу остановиться, выдохнуть и не торопить себя.
- Я не ленивая и не слабая — я уставшая, и это важно учитывать.
- Мои чувства имеют значение, даже если они неудобные.
- Я не обязана быть сильной всё время.
- Я могу относиться к себе мягче, чем привыкла.
- Я уже делаю больше, чем иногда замечаю.
- Я могу признавать свои усилия, даже если результат пока не такой, как хотелось бы.
- Мне не нужно заслуживать отдых.
- Я могу отдыхать, потому что мне это нужно.
- Я могу не знать, что делать дальше — и это нормально.
- Я могу идти маленькими шагами — этого достаточно.
- Я не обязана соответствовать чужим ожиданиям, чтобы быть ценной.
- Моя ценность не зависит от продуктивности и успехов.
- Я могу выбирать не давить на себя ещё сильнее.
- Я имею право хотеть более спокойной жизни.
- Я могу чувствовать одиночество — и это не значит, что со мной что-то не так.
- Я могу просить о поддержке или искать её там, где это безопасно.
- Я могу отдаляться от того, что меня истощает.
- Я могу заботиться о себе так, как сейчас получается, а не «как надо».
- Я уже справлялась раньше — и могу искать способы справляться сейчас.
- Я могу доверять себе чуть больше, чем своим страхам.
- Я не обязана быть «удобной», чтобы меня принимали.
- Я могу быть разной: уставшей, сомневающейся, живой.
- Я могу замечать маленькие признаки того, что мне становится чуть легче.
- Я могу делать выборы, которые поддерживают меня, даже если они не идеальны.
- Я не обязана всё тянуть одна.
- Я имею право беречь себя.
- Я могу замедляться без чувства вины.
- Я могу не сравнивать себя с другими.
- Я могу поблагодарить себя за то, что продолжаю жить.